概 述

　   海南藏族自治州，简称“海南州”，隶属于青海省，首府驻共和县，是青海的8个地级行政区之一，东与海东市和黄南藏族自治州毗连，西与海西蒙古族藏族自治州接壤，南与果洛藏族自治州为邻，北隔青海湖与海北藏族自治州相望境内地形以山地为主，四周环山，盆地居中，属典型的高原大陆性气候，总面积4.45万平方千米。截至2023年6月，海南藏族自治州辖5个县。截至2024年末，海南藏族自治州常住人口45.11万人，城镇化率46.86%。

　   1953年12月，海南藏族自治区成立。1955年7月，更名为海南藏族自治州。境内主要有国家级风景名胜区青海湖、日月山、倒淌河、龙羊峡水电站、河阴镇、神山古刹赛宗寺、伏俟古城、同德河北林场、直亥雪山等名胜古迹和自然景观。境内有以国道109线、214线、省道西久线为主骨架，州、县地方道路为脉络的“四横”、“三纵”公路网络。

主要景点

青海湖

　   青海湖（英语：Qinghai Lake；藏语：mtsho-sngon；蒙古语：Köke Naγur），地处青藏高原东北部，跨海北、海南藏族自治州的海晏、刚察、共和三县之间，是中国最大的湖泊。湖面东西最长106千米，南北最宽63千米，周长约360千米。青海湖是中国面积最大的高原内陆咸水湖，湖水面积4625.6平方千米，湖水容量743亿立方米。2024年12月20日，最新监测显示，青海湖水体面积持续扩大至4650.08平方公里，较去年同期增加28.1平方公里。

　   青海湖是世界上海拔最高的湖泊之一，湖面海拔3196米。流域整体轮廓呈椭圆形，自西北向东南倾斜，是一个封闭的内陆盆地； 具有高原大陆性气候。青海湖是微咸水湖，矿化度较高，水补给来源是河水，其次是湖底的泉水和降水。

　   青海湖是藏文化区，不仅具有藏文化区的共同特点，拥有藏文化区共有的民族风情、文化渊源，同时还具有自己独特的水文化特点。青海湖区是青海省重要的畜牧业生产基地之一，种植业、旅游业和工业生产均有一定规模。湖区各县经济方面以第二产业为主，第一产业为辅，第三产业主要集中在环湖公路沿线。

　   青海湖是世界高原内陆湖泊湿地类型的典型代表，是水鸟重要繁殖地和迁徙通道的主要节点，是中国西部重要的水源涵养地和水气循环通道，是维系青藏高原生态安全的重要水体，是阻止西部荒漠化向东蔓延的天然屏障，被称为中国西北部的“气候调节器”“空气加湿器”和青藏高原物种基因库。

橡皮山

　   橡皮山是青海南山西段的重要组成部分，位于青海省海南藏族自治州北部，呈北北西走向，成为青海湖盆地与柴达木盆地的天然分水岭。橡皮山海拔3817米，因山上道路地基松软具弹性而得名。山脉南坡地形破碎，北坡发育有宽谷和V形谷，构成青海湖与茶卡盐湖之间的地理屏障。

　   作为青藏高原典型山地，橡皮山因特殊的地质结构得名，其道路地基松软具有弹性特征。山体坡度普遍在30-40度之间，部分地区陡峭程度更高，形成显著的高山地貌特征。该区域分布有高山牧场生态系统，常见羊群放牧与经幡景观，是青海湖环线旅游的重要地理坐标。

倒淌河

　   倒淌河，位于青海省海南藏族自治州青海湖东岸共和县倒淌河乡，海拔约3200米，全长约40千米，流向为自东向西，流入青海湖。倒淌河发源于日月山西麓的察汗草原，是青海湖水系中最小的一支。倒淌河形成的历史不长，最初青海湖是一个外泄湖，倒淌河也是一条东流的河，它和布哈河、罗汉堂河一起注入黄河，大约在10多万年以前，湖东的地壳发生强烈变化，日月山隆起，堵住了青海湖的出口，青海湖因此成了闭塞湖，倒淌河首尾相调，河水流入青海湖，流向成为自东向西。倒淌河河源海拔约4782米，河长约60千米，流域面积约727平方千米，河口海拔约3200米，落差约1500米。源流为季节性河；中游流经干旱草原，平常水较小，往往下渗成为潜流，河床干涸；下游由于河槽两侧山前地下水涌出，水流不断，河岸滩地湿润，牧草丰茂，河流汇入由青海湖分离出来的子湖洱海，俗称小湖，藏语叫措果。河两岸气候多变，乍冷乍热，时睛时雨，有着较大的落差。

　   倒淌河地区曾是历史上许多游牧部落的居住地。唐代文成公主远嫁藏王松赞干布，沿“唐蕃古道”入藏，途经倒淌河留下了许多美丽的传说。倒淌河镇因倒淌河而得名，是一座具有浓郁民族风情的高原小镇，地处青藏、青康公路交会点，是通往西宁、德令哈、格尔木和青南地区的交通要塞，也是汉藏两族文化相互渗透的交融点。

伏俟城遗址

　   伏俟城遗址，俗名铁卡加古城，位于青海省海南藏族自治州共和县石乃亥乡铁卜加村，是古代连接东西交通的重镇，是北朝至隋唐时期的古城遗址。伏俟”为鲜卑语，汉意“王者之城”。

　   伏俟城遗址由内城、外城及外城以外遗迹组成，遗址保存较完整，出土文物丰富。伏俟城遗址形制特殊，地理位置重要，对研究吐谷浑族与中原汉族的文化联系及吐谷浑族的历史，有着重要的意义。

德吉滩

　   德吉滩位于海南藏族自治州共和县恰卜恰镇东北部1公里处。“德吉”为藏语，意为“幸福”。该地建有十世班禅大师纪念塔，近处有佛塔、大经堂、佛堂等，是信徒朝觐的重要宗教场所之一，也是城镇居民休闲度假之地。

　   几年前，德吉滩曾是一片“黄沙遮天日，飞鸟无栖树”的景象。2020年起，由中国太平洋保险集团捐资建设高标准生态公益林，累计投资3360万元建设2000亩“三江源生态公益林”，苗木成活率超过90%。

美 食

‌　   海南藏族自治州美食‌以高原湖滨风味为特色，融合藏、回、汉等多民族饮食智慧，形成了以‌青海湖湟鱼、牦牛、藏羊、青稞‌为核心的独特饮食体系，每一口都是对“高原蓝宝石”风土的深情回应。

松鼠湟鱼：海南州最具代表性的特色菜，选用青海湖特有湟鱼，炸至金黄后浇上酸甜汁，形似松鼠，外脆里嫩。这道菜曾是当地渔民的家常菜，如今已成为宴席上的“头牌雅肴”。

爆焖羊羔肉：选用上等羊羔肉，先爆炒后焖制，色泽红亮，肉质软嫩，香辣味浓郁，是海南州人“待客必点”的经典菜肴，也是夜宵摊上的“扛鼎之作”。

狗浇尿：因烙制时沿锅边淋油得名，用小麦面与青稞粉和匀，撒上香豆粉烙成金黄小饼，外酥内软，带有独特清香。已被中国烹饪协会评为“中国地域十大名小吃”之一。

清汤羊肚：将羊肚煮烂切条，放入高汤中煮开，撒上香菜或蒜苗丝。汤色清亮，口感软烂，具有补虚健胃之效，是秋冬季节的“暖心首选”。

牦牛肉干：以新鲜牦牛肉为原料，经煮熟、切块、调味、烘干制成。肉质紧实，嚼劲十足，带有清香味，是旅行者必备的高蛋白能量补给。

海南州糌粑：以炒熟的青稞粉为原料，加入酥油茶搅拌成团，用手捏成形状后直接食用。可搭配奶渣、糖或酸奶，方便快捷，营养丰富。

麻食儿：一种揪搓而成的面疙瘩，可烩、可炒、可煮汤，常配牛羊肉和土豆等蔬菜。原为回族食品，现已成为当地夜宵摊上的热门选择。

青海寸寸儿：又称“寸寸面”，是青海人亲切称呼的短面条。分“肉寸寸”和“素寸寸”两种，配以肉丁或蔬菜丁煮成热汤面，暖胃又顶饱。

熬饭：以羊肉汤为底，加入萝卜、粉条、洋芋块、肉丸子等烩煮而成。口感软烂，味道浓郁，是冬季家家户户的“暖心硬菜”。

藏式酸奶：用牦牛奶或牛奶煮沸后加入发酵剂，在30–40℃环境中自然发酵而成。质地如嫩豆腐，酸甜适口，解暑生津，是藏族老少皆爱的传统饮品。

　   总的来说，海南州是一个充满自然风光和人文魅力的地方，无论从地理特征、文化遗产、特色美食、传统节日、旅游业等方面来看，都是非常值得一游的地方。同时，由于其地理位置偏远，游客在前往海南州旅游时需要做好充分的准备和预防措施。